גולף אלבו: המדריך המלא לטיפול והחלמה מהירה
מאת: צח מזרחי, מטפל ספורטתרפיה מוסמך בעל 8 תעודות הסמכה שונות.
מה זה גולף אלבו ואיך מטפלים בו בצורה היעילה ביותר?
גולף אלבו (מדיאל אפיקונדיליטיס) הוא פציעת שימוש יתר שגורמת לכאב בצד הפנימי של המרפק. בניגוד לשמו, 85% מהסובלים ממצב זה אינם משחקים גולף כלל. המצב נגרם מעומס יתר על הגידים המחברים את שרירי האמה למרפק, ומשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם.
הטיפול היעיל ביותר משלב:
- תרגילים אקסצנטריים ממוקדים (78% שיעור הצלחה)
- התאמת פעילות והפחתת עומס
- פיזיותרפיה מותאמת אישית
במאמר זה תלמדו את כל מה שצריך לדעת על אבחון, טיפול ומניעה של גולף אלבו, כולל תרגילים מעשיים, לוחות זמנים להחלמה, וטיפים למניעת הישנות הפציעה.
מה זה גולף אלבו? ההגדרה המלאה
ההסבר האנטומי: מה בדיוק כואב?
בצד הפנימי של עצם הזרוע (Humerus) במרפק, קיימת בליטה גרמית הנקראת “מדיאל אפיקונדייל” (Medial Epicondyle). אל נקודה זו מתחברים מספר גידים של שרירים הממוקמים באמה הקדמית.
שרירים אלו אחראים בעיקר על:
- כיפוף שורש כף היד (תנועת “סטופ” הפוכה)
- כיפוף האצבעות ואחיזה
- סיבוב האמה פנימה (פרונציה)
כאשר מופעל עומס יתר חוזרני על הגידים הללו, נוצרים קרעים מיקרוסקופיים. הגוף מנסה לרפא את הקרעים הללו, אך אם העומס ממשיך, תהליך הריפוי נכשל.
דלקת מול ניוון: ההבדל הקריטי
הבהרה חשובה: דלקת (Tendinitis) מול ניוון (Tendinosis)
בעבר, נהוג היה לחשוב שגולף אלבו הוא “טנדיניטיס” – דלקת חריפה בגיד. כיום, המחקר מראה שברוב המקרים הכרוניים (מעל 6 שבועות), כמעט ואין תאי דלקת פעילים באזור.
הבעיה היא מבנית: הגיד עבר שינוי ניווני (טנדינוזיס) עקב עומס יתר כרוני. הבנה זו משנה את הגישה הטיפולית – במקום להתמקד רק בהפחתת דלקת (כמו עם תרופות), הדגש עובר לשיקום הגיד ובנייתו מחדש באמצעות תרגילים ספציפיים.
התוצאה היא מצב הנקרא טנדינוזיס (Tendinosis) – תהליך ניווני של הגיד, שבו סיבי הקולגן שלו הופכים ללא מאורגנים, חלשים וכואבים.
תסמינים של גולף אלבו: איך להזהות את המצב?
התסמינים בדרך כלל מתפתחים בהדרגה, ולא כתוצאה מפציעה פתאומית אחת.
התסמינים העיקריים
כאב ורגישות במרפק
התסמין העיקרי הוא כאב בבליטת העצם הפנימית של המרפק. הכאב עשוי להיות חד במישוש ישיר.
הקרנת כאב לאמה
הכאב לעיתים קרובות מקרין מטה לאורך הצד הפנימי של האמה, לכיוון שורש כף היד.
כאב בתנועות ספציפיות
הכאב מוחמר בעת ביצוע פעולות הדורשות אחיזה או כיפוף של שורש כף היד:
- לחיצת יד
- סחיטת סמרטוט או פתיחת צנצנת
- הרמת חפצים עם כף היד פונה מטה (קומקום מלא)
- בספורט: חבטת גולף, זריקה, חבטת “פורהנד” בטניס
חולשה באחיזה
תיתכן תחושת חולשה באחיזה. דברים פשוטים כמו להחזיק כוס קפה עלולים להיות קשים.
נוקשות במרפק
המרפק עשוי להרגיש נוקשה, במיוחד בבוקר.
תחושות נלוות
במקרים מסוימים, עשויה להיות תחושת נימול או עקצוץ המקרינה לאצבעות (בדרך כלל לזרת ולקמיצה). זה יכול להצביע על מעורבות של העצב האולנרי, שעובר קרוב מאוד לאזור זה.
גורמים וקבוצות סיכון: למה זה קורה?
גולף אלבו הוא בבסיסו פציעת “שימוש יתר” (Overuse Injury). היא נגרמת כאשר אנו דורשים מהגידים לעשות יותר ממה שהם מסוגלים לספוג, שוב ושוב, ללא מספיק זמן להתאוששות.
מי נמצא בסיכון? לא רק גולפאים
השם “מרפק גולף” נטבע מכיוון שתנועת חבטת הגולף יוצרת עומס מדויק על הגידים הללו. אך רוב הסובלים מהמצב כלל אינם משחקים גולף.
ספורטאים בסיכון גבוה
ספורטאי זריקה:
- שחקני בייסבול (תופסים ומגישים)
- שחקני פוטבול (קוורטרבקים)
- זורקי כידון
ספורטאי מחבט:
- שחקני טניס (חבטות ספין עליון)
- שחקני סקווש ובדמינטון
עובדים בסיכון גבוה
עבודות כפיים:
- נגרים (פטיש, מברג)
- שרברבים (מפתח צינורות)
- עובדי בניין
- מכונאים
משתמשי מחשב:
- הקלדה מרובה עם ארגונומיה לקויה
- שימוש אינטנסיבי בעכבר
פעילויות נוספות
כל פעילות הדורשת אחיזה חזקה וחוזרנית:
- הרמת משקולות (כפיפת מרפקים)
- גינון
- נגינה בכינור
הפעולות הבעייתיות: מה לשים לב אליו
ה”אויב” העיקרי של הגידים הללו הוא שילוב של תנועות:
- כיפוף חוזרני של שורש כף היד – הבאת כף היד לכיוון האמה
- אחיזה חזקה – הפעלת כוח לסגירת האצבעות
- פרונציה (Pronation) – סיבוב האמה כך שכף היד פונה כלפי מטה
כאשר פעולות אלו מבוצעות בעוצמה גבוהה, או בתדירות גבוהה ללא מנוחה, הגידים נשחקים.
גורמים תורמים נוספים
מלבד הפעילות עצמה, ישנם גורמים נוספים המעלים את הסיכון:
גיל
נפוץ ביותר בין גילאי 40 ל-60. הגידים הופכים פחות גמישים ויותר פגיעים עם הגיל.
עישון
ניקוטין פוגע בזרימת הדם לגידים ומאט את יכולת הריפוי שלהם.
השמנת יתר
משקל עודף מעלה את העומס הכללי על מערכת השריר-שלד.
טכניקה לקויה
בספורט או בעבודה, שימוש בטכניקה לא נכונה מעביר עומסים מיותרים למרפק במקום לפזר אותם על שרירים גדולים יותר.
ציוד לא מתאים
שימוש במחבט כבד מדי, עם גריפ בגודל לא נכון, או בכלים רוטטים.
חולשת שרירים
חולשה בשרירי הליבה, הכתפיים או שרירי האמה עצמם, גורמת לפיצוי יתר של הגידים במרפק.
אבחון גולף אלבו: איך יודעים בוודאות?
אבחון נכון הוא קריטי, מכיוון שכאב בצד הפנימי של המרפק יכול לנבוע גם מבעיות אחרות.
למה אבחון מדויק כל כך חשוב?
טיפול שמתאים לגולף אלבו לא יועיל (ואף עלול להזיק) אם הבעיה היא, למשל, לחץ עצבי.
בעיות אחרות שעלולות לגרום לכאב דומה:
- לחץ על העצב האולנרי (תסמונת התעלה הקוביטלית)
- בעיה בצוואר המקרינה למרפק
- דלקת מפרקים
לכן, חשוב לפנות לאיש מקצוע שיבצע אבחנה מבדלת.
התהליך במרפאה: הבדיקה הפיזית
האבחון מבוסס ברובו על הסיפור הקליני והבדיקה הפיזית.
שיחה עם המטפל
תתבקשו לתאר:
- את הכאב ומאפייניו
- מתי הוא התחיל
- אילו פעולות מחמירות או מקלות עליו
- העיסוקים והתחביבים שלכם
בדיקת טווח תנועה
המטפל יבדוק את טווחי התנועה של המרפק, שורש כף היד והכתף.
מישוש (Palpation)
המטפל ילחץ בעדינות על אזורים שונים במרפק. בגולף אלבו, תהיה רגישות ברורה במישוש ישיר של הבליטה הפנימית (מדיאל אפיקונדייל), מעט מתחתיה.
מבחנים פרובוקטיביים
המטפל יבקש מכם לבצע תנועות ספציפיות נגד התנגדות כדי “לאתגר” את הגידים הפגועים. המבחן הקלאסי כולל כיפוף של שורש כף היד וסיבוב האמה פנימה נגד התנגדות.
מתי צריך בדיקות הדמיה?
ברוב המקרים, אין צורך בבדיקות הדמיה לאבחון גולף אלבו. עם זאת, הרופא עשוי להפנות לבדיקות במקרים הבאים:
אולטרסאונד (US)
זוהי בדיקת הבחירה להדגמת גידים. היא יכולה להראות:
- עיבוי של הגיד
- אזורים ניווניים
- קרעים חלקיים או מלאים
- זרימת דם מוגברת (ניאו-וסקולריזציה)
צילום רנטגן (X-ray)
אינו מדגים גידים, אך חשוב כדי לשלול:
- שבר
- הסתיידויות
- שינויים ארתריטיים במפרק
MRI (הדמיית תהודה מגנטית)
בדיקה מפורטת ויקרה יותר. לרוב נשמרת למקרים בהם:
- האבחנה אינה ברורה
- יש חשד לקרע מלא
- שוקלים התערבות ניתוחית
מרפק גולף או מרפק טניס? ההבדלים המהותיים
זוהי אחת השאלות הנפוצות ביותר, והבלבול מובן. שני המצבים הם פציעות “שימוש יתר” של גידים במרפק, אך הם משפיעים על צדדים הפוכים.
ההבדלים בטבלה
חוק הנגדיות במרפק
קריטריון גולף אלבו טניס אלבו מיקום צד פנימי (מדיאלי) צד חיצוני (לטרלי) שרירים מכופפים (Flexors) פושטים (Extensors) תנועה בעייתית כיפוף שורש כף היד יישור (פשיטה) של שורש כף היד דוגמה מספורט חבטת גולף חבטת גב-יד בטניס שכיחות נדיר יותר פי 5-10 יותר נפוץ
חשוב לציין שטניס אלבו (הכאב החיצוני) נפוץ פי 5 עד 10 מאשר “גולף אלבו” (הכאב הפנימי)**.
אסטרטגיות טיפול: המדריך המקיף להחלמה
הטיפול בגולף אלבו דורש סבלנות והשתתפות פעילה של המטופל. המטרה היא לא רק להעלים את הכאב, אלא לטפל בשורש הבעיה – הגיד הפגוע והעומס שגרם לפציעה.
קו הטיפול הראשון: טיפול שמרני בבית
אלו הצעדים הראשונים שיש לנקוט מיד עם הופעת הכאב.
התאמת פעילות (לא מנוחה מוחלטת)
זוהי הנקודה החשובה ביותר. יש להפחית או להפסיק זמנית את הפעולות שגורמות לכאב.
חשוב להבין:
- “מנוחה מוחלטת” (כמו קיבוע בסד) אינה מומלצת לאורך זמן
- היא מחלישה את הגיד והשרירים
- הרעיון הוא למצוא “מנוחה פעילה”
- להמשיך לזוז בטווחים שאינם כואבים
- להפחית עצימות
קירור מקומי (קרח)
בימים הראשונים לאחר הופעת כאב חריף:
- הנחת שקית קרח (עטופה במגבת)
- על האזור הכואב למשך 10-15 דקות
- מספר פעמים ביום
- יכולה לסייע בהפחתת כאב
טיפול תרופתי (ללא מרשם)
ניתן להשתמש במשככי כאב או תרופות נוגדות דלקת (NSAIDs):
- איבופרופן (אדוויל, נורופן)
- נתרן נפרוקסן (נרוסין)
חשוב:
- הטיפול מיועד לטווח קצר (ימים ספורים)
- להקלה על הכאב בלבד
- אינו פותר את בעיית הגיד
- משחות מקומיות עשויות להיות יעילות עם פחות תופעות לוואי
פיזיותרפיה: אבן הפינה של הטיפול
זהו המרכיב הקריטי ביותר בהחלמה ארוכת טווח. פיזיותרפיסט יבנה תוכנית מותאמת אישית.
תרגילים אקסצנטריים: לב הטיפול
מה זה תרגיל אקסצנטרי?
- תרגיל שבו השריר מתארך תחת עומס
- במקרה של גולף אלבו: הורדה איטית ומבוקרת של משקולת
- תוך יישור שורש כף היד
- כשהשרירים המכופפים בולמים את התנועה
למה זה עובד? תרגילים אלו הוכחו מחקרית כ:
- מעודדים בנייה מחדש של סיבי הקולגן
- מסדרים מחדש את מבנה הגיד הפגוע
- מחזקים את הגיד
- הופכים אותו לעמיד יותר בפני עומס
דוגמאות מעשיות:
- שימוש בגומי תרגול ייעודי (כמו FlexBar)
- משקולת קלה עם תנועות מבוקרות
מתיחות
מתיחות עדינות ומתמשכות לשרירים המכופפים של האמה:
- מסייעות בהפחתת נוקשות
- משפרות את הגמישות
חיזוק כללי
חיזוק לא רק של שרירי האמה:
- שרירים מכופפים ופושטים של האמה
- חגורת הכתפיים
- השכמות
- שרירי הליבה
חולשה בשרשרת התנועתית הזו גוררת פיצוי יתר ועומס על המרפק.
טכניקות ידניות (Manual Therapy)
המטפל עשוי להשתמש ב:
- עיסוי רקמות עמוק (Cross-friction massage)
- טכניקות להנעת המפרקים (מניפולציה/מוביליזציה)
- כדי לשפר תנועתיות ולהפחית כאב
חבישות ואביזרים: תמיכה זמנית
אביזרים יכולים לספק הקלה זמנית ולסייע בחזרה לפעילות.
רצועת “קאונטרפורס” (Counterforce Brace)
מה זה?
- רצועה הנלבשת על האמה, מעט מתחת למרפק
- לא מחזקת את האזור
- פועלת על ידי פיזור הלחץ
- משנה נקודת המשיכה של הגידים
- “מורידה עומס” מאזור הגיד הפגוע
מתי להשתמש?
- יעילה בעיקר בזמן פעילות הגורמת לכאב
סד לילה לשורש כף היד
במקרים מסוימים:
- אנשים ישנים עם שורש כף יד מכופף
- מה שמעמיס על הגידים
- סד פשוט המשאיר את שורש כף היד במצב ניטרלי
- יכול לעזור להפחית כבי בוקר
טיפולים מתקדמים וזריקות
כאשר הטיפול השמרני הראשוני נכשל לאחר מספר חודשים, ניתן לשקול טיפולים פולשניים יותר.
זריקות קורטיזון (סטרואידים)
היתרונות:
- חומר אנטי-דלקתי רב עוצמה
- הזרקה מדויקת לאזור
- הקלה מהירה ודרמטית בכאב תוך ימים
החסרונות (והם משמעותיים):
- ההקלה לרוב זמנית
- בטווח הקצר (עד 6 שבועות): תוצאות טובות
- בטווח הארוך (6-12 חודשים): שיעור החלמה נמוך יותר
- שיעור חזרת הבעיה גבוה יותר מפיזיותרפיה
- סיכון קטן של החלשת הגיד
- פגיעה בעור באזור ההזרקה
- זריקות חוזרות אינן מומלצות
זריקות PRP (פלזמה עשירה בטסיות)
התהליך:
- לוקחים דם מהמטופל עצמו
- מסרכזים אותו במכשיר מיוחד (צנטריפוגה)
- מפרידים את הטסיות (העשירות בגורמי גדילה)
- מזריקים את הפלזמה המרוכזת לאזור הגיד הפגוע
הרעיון:
- גורמי הגדילה אמורים לעודד ולזרז את תהליך הריפוי הטבעי
העדויות:
- התוצאות במחקרים עדיין מעורבות
- נחשבות למבטיחות יותר מקורטיזון בטווח הארוך
- עבור בעיות גידים כרוניות
טיפול בגלי הלם (Shockwave Therapy – ESWT)
התהליך:
- מכשיר חיצוני שולח גלי קול בעוצמה גבוהה
- אל הגיד הפגוע
הרעיון:
- הגלים יוצרים “מיקרו-טראומה” מבוקרת
- מעוררת מחדש את תהליך הריפוי של הגוף
- מגבירה זרימת דם
- מפרקת הסתיידויות
העדויות:
- נחשב לטיפול יעיל ובטוח
- עבור בעיות גידים כרוניות שלא הגיבו לטיפולים אחרים
דיקור מערבי (Dry Needling)
- שימוש במחטים דקות
- מוחדרות לנקודות טריגר (Trigger Points)
- בשרירי האמה
- כדי לשחרר התכווצויות שרירים כרוניות
- שעשויות לתרום לעומס על הגיד
מתי שוקלים ניתוח?
ניתוח הוא המוצא האחרון ונדיר מאוד עבור גולף אלבו.
מתי נשמר לניתוח?
- כאב עז נמשך מעל 6-12 חודשים
- למרות טיפול שמרני מקיף ומיטבי
מה כולל הניתוח? הניתוח (פתוח או ארתרוסקופי) כולל בדרך כלל:
- הסרת הרקמה הניוונית והפגועה מהגיד (Debridement)
- ביצוע “שחרור” של הגיד מהעצם
- כדי להפחית את המתח
לוח זמנים להחלמה: מה לצפות?
כמה זמן לוקח להחלים מגולף אלבו?
אין תשובה אחת – התשובה תלויה במספר גורמים:
מקרים קלים (חדשים)
- זמן החלמה: 3-6 שבועות
- תנאי: הקפדה על מנוחה יחסית ותרגילים
- סימנים: הכאב החל לאחרונה
מקרים כרוניים (מעל 3 חודשים)
- זמן החלמה: 3-6 חודשים, ולעיתים אף יותר
- תנאי: סבלנות והתמדה בפיזיותרפיה
- סימנים: כאב ממושך שלא טופל
המפתח להצלחה: סבלנות והתמדה בפיזיותרפיה.
שאלות נפוצות על גולף אלבו
האם אני חייב להפסיק לשחק גולף / להתאמן?
לא בהכרח “להפסיק”, אבל בהחלט “לשנות” או “להתאים”.
המטרה:
- להוריד את העומס מתחת לסף הכאב
אפשרויות:
- המשך אימונים עם הימנעות מתרגילים ספציפיים
- הקטנת משקלים
- שינוי טכניקה
- עבודה עם מאמן או פיזיותרפיסט ספורט
- זיהוי ותיקון הליקוי הטכני שגרם לפציעה
האם עדיף קרח או חום?
כלל אצבע:
קרח (טמפרטורה קרה)
מתי להשתמש:
- להפחתת כאב אקוטי ודלקת
- ב-48 השעות הראשונות
- מיד לאחר פעילות שגרמה לכאב
חום (טמפרטורה חמה)
מתי להשתמש:
- להרפיית שרירים
- הגברת זרימת דם
- במצבים כרוניים
- לפני ביצוע תרגילי מתיחה או חימום
אזהרה: לעולם אין לשים חום על פציעה אקוטית ונפוחה.
האם גולף אלבו יכול לחזור?
התשובה הקצרה: כן.
אם חוזרים לאותה פעילות:
- באותה עוצמה
- עם אותה טכניקה לקויה
- בלי חיזוק מספק
- הבעיה תחזור
זו הסיבה ש:
- שלב המניעה חשוב כל כך
- החיזוק המתמשך קריטי
- גם אחרי שהכאב נעלם
מניעה: הטיפול הטוב ביותר
הדרך הטובה ביותר לטפל בגולף אלבו היא למנוע ממנו להופיע מלכתחילה.
חימום וגמישות: הבסיס למניעה
חימום לפני פעילות
לעולם אל תתחילו ספורט או עבודה פיזית מאומצת “על יבש”.
הקדישו 5-10 דקות ל:
- חימום כללי (ריצה קלה)
- חימום ספציפי (סיבובי מרפקים, שורש כף יד)
- כדי להזרים דם לשרירים ולגידים
מתיחות קבועות
שמרו על גמישות שרירי האמה:
- בצעו מתיחות עדינות
- החזקה של 30 שניות
- לשרירים המכופפים והפושטים של שורש כף היד
- כחלק משגרת האימונים
- או בסוף יום עבודה
טכניקה נכונה: השקעה שמשתלמת
בספורט
- קחו שיעור מגורם מקצועי (מאמן גולף, טניס וכו’)
- טכניקה נכונה מפזרת את העומס על כל שרשרת התנועה
- רגליים, אגן, גב
- מורידה עומס מהמרפק
בחדר כושר
- ודאו שאתם מבצעים תרגילים בצורה נכונה
- הימנעו מ”להעמיס” משקל שגורם לכם לפצות עם שורש כף היד
- עבדו עם מאמן מקצועי בהתחלה
ארגונומיה במשרד ובבית
עמדת מחשב אידיאלית
ודאו שהכיסא, השולחן והמקלדת ממוקמים כך ש:
- שורש כף היד במצב ניטרלי (ישר) בזמן ההקלדה
- המרפקים בזווית של כ-90 מעלות
- המרפקים קרובים לגוף
הפסקות יזומות
- קומו והתנועעו כל שעה
- בצעו תרגילי מתיחה קצרים
- לשורש כף היד והאצבעות
- מנעו עמידה או ישיבה ממושכת באותה תנוחה
חיזוק מונע: אל תחכו לכאב
אל תחכו לכאב. שלבו בשגרת האימונים שלכם:
- תרגילים ספציפיים לחיזוק שרירי האמה
- מכופפים, פושטים ומסובבים
- חיזוק של חגורת הכתפיים והשכמות
כלל זהב: ככל שהשרירים התומכים חזקים יותר, כך הגידים פחות פגיעים.
מתי לפנות לרופא? אותות אזהרה
אל תתעלמו מכאב. כאב הוא אות אזהרה מהגוף. במקרים רבים, טיפול מוקדם הוא המפתח להחלמה מהירה.
פנו לייעוץ רפואי אם:
כאב חמור
- הכאב אינו מאפשר לכם לבצע פעולות יומיומיות
כאב ממושך
- הכאב אינו משתפר לאחר שבוע של מנוחה יחסית והתאמת פעילות
חולשה משמעותית
- חוסר יכולת לאחוז חפצים
- קושי בפעולות בסיסיות
סימני זיהום
- נפיחות משמעותית
- אדמומיות
- חום מקומי
- יכול להעיד על זיהום
תסמינים נוירולוגיים (חשוב במיוחד!)
אתם חווים:
- נימול
- עקצוץ
- חוסר תחושה באמה או באצבעות (במיוחד הזרת והקמיצה)
- זה עלול להצביע על לחץ על העצב האולנרי
- מצב הדורש אבחון וטיפול נפרדים
סיכום ומסקנות: הדרך שלכם חזרה לחיים מלאים
גולף אלבו (מרפק גולף) הוא פציעת עומס יתר מתסכלת, אך ברוב המכריע של המקרים – היא ברת טיפול.
עקרונות ההחלמה המוצלחת
שינוי גישה
במקום לחפש “זריקת פלא” שתעלים את הכאב:
- הבינו שמדובר בתהליך שיקום אקטיבי
- הגיד שלכם זקוק לעומס כדי להחלים
- אבל לעומס הנכון
העומס הנכון
- עומס מדורג
- מבוקר
- ספציפי
- כפי שמספקים תרגילי הפיזיותרפיה האקסצנטריים
המפתחות להצלחה
- הקשבה לגוף – תשומת לב לסימנים
- התאמת הפעילות – לא התעקשות
- התמדה בתרגול – עקביות יומיומית
- טיפול בשורש הבעיה – בין אם זו טכניקה לקויה בספורט או ארגונומיה לקויה במשרד
מעבר להחלמה: מניעת הישנות
המפתחות שלכם לא רק להחלמה, אלא גם למניעת הישנות הבעיה בעתיד:
- המשך חיזוק גם אחרי החלמה
- שמירה על טכניקה נכונה בפעילויות
- ארגונומיה תקינה בעבודה
- מתיחות שוטפות ושמירה על גמישות
- הקשבה לגוף ותגובה מיידית לאותות אזהרה
המסר האחרון
גולף אלבו אינו גזר דין. עם הגישה הנכונה, הטיפול המתאים והסבלנות הדרושה, תוכלו לחזור לפעילות המלאה שלכם – חזקים יותר וחכמים יותר מבעבר.
זכרו: ההחלמה היא מסע, לא יעד. קחו אותו צעד אחר צעד, והתוצאות יגיעו.
מעוניינים בהתייעצות אישית? קבעו פגישת ייעוץ ללא התחייבות בקליניקה בראשון לציון.
צח מזרחי – מטפל ספורט תרפיה מוסמך 
ראשון לציון – רחוב [דוד סחרוב 3] 
0584893022 
www.tzachtherapist.co.il
שעות פעילות
- ימים א’-ה’: 10:00-18:00
- שבת: סגור
התמחויות: ✓ דיקור מערבי לכאבים כרוניים ✓ ספורטרפיה ושיקום פציעות ספורט
✓ עיסוי רפואי מעמיק ✓ טיפול בנקודות הדק (Dry Needling) ועוד..
על הכותב – צח מזרחי
– מטפל ספורט תרפיה מוסמך עם 8 תעודות מקצועיות
– בעל ניסיון של 5 שנים בקליניקה בראשון לציון
– מאות מטופלים שטופלו בהצלחה
מאמר זה נכתב למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי.
עדכון אחרון: אוקטובר 2025 | זמן קריאה: 25 דקות
