כאב בברך בכיפוף ובמדרגות: 5 גורמים, איך מזהים ומה עושים

עודכן: נובמבר 2026 | זמן קריאה: כ-8 דקות

למה יש כאב בברך בכיפוף ובמדרגות? הסיבה הנפוצה ביותר היא עומס על המפרק שמאחורי הפיקה, אבל גם שחיקת סחוס, קרע במניסקוס, מתיחה של רצועה אחרי נפילה ודלקת בגיד הפיקה גורמים לכאב בכיפוף. המיקום של הכאב והרגע שבו הוא מופיע, בעלייה או בירידה, בכריעה או אחרי ישיבה, עוזרים להבין מה הגורם.

אני צח מזרחי, מטפל ספורט תרפיה מוסמך (מכון וינגייט), עם 6 שנות ניסיון קליני. בכאב ברך בכיפוף אני בודק לא רק את הברך, אלא גם את הירך, הישבן והקרסול, כי לעיתים קרובות הברך סופגת עומס שמגיע מהם.

מה הכאב אומר: לפי מיקום ורגע הופעה

מתי ואיפה כואב	גורם אפשרי
כאב בקדמת הברך בירידה במדרגות, בכריעה ואחרי ישיבה ארוכה	עומס סביב הפיקה (כאב פטלופמורלי)
כאב ונוקשות בבוקר ואחרי מאמץ, בעיקר מגיל 50	שחיקת סחוס
כאב בצד הפנימי או החיצוני בכיפוף עמוק ובסיבוב, לפעמים עם תחושת נעילה	קרע במניסקוס
כאב בצד הברך אחרי נפילה או סיבוב, קושי בעלייה ובירידה	מתיחה או נקע ברצועה
כאב מתחת לפיקה בעלייה במדרגות ובקפיצות	עומס על גיד הפיקה

5 גורמים לכאב בברך בכיפוף

1. עומס סביב הפיקה

זה הגורם הנפוץ ביותר לכאב בברך במדרגות. במטא-אנליזה שפורסמה ב-PLOS ONE (Smith ועמיתים, 2018) נמצא שכ-22.7% מהאוכלוסייה הכללית סובלים מכאב סביב הפיקה במהלך שנה. הכאב מופיע בקדמת הברך, מחמיר בירידה במדרגות ובכריעה, ולעיתים אחרי ישיבה ארוכה עם ברכיים כפופות. ברוב המקרים הוא קשור לשרירי ירך וישבן חלשים, שגורמים לברך לקרוס פנימה.

2. שחיקת סחוס

כאב ונוקשות בבוקר, כאב אחרי הליכה ארוכה וקושי לקום מכיסא נמוך. השחיקה שכיחה יותר מגיל 50. הרחבה במאמר על שחיקת סחוס בברך.

3. קרע במניסקוס

כאב בצד הפנימי או החיצוני של הברך בכיפוף עמוק, בכריעה ובסיבוב, ולפעמים תחושה שהברך ננעלת. פירוט במאמר על קרע במיניסקוס.

4. מתיחה או נקע ברצועה אחרי נפילה

נפילה או סיבוב חד של הברך הצידה יכולים למתוח את הרצועות ואת השרירים סביב הברך. הכאב מורגש בצד הברך, ועלייה וירידה במדרגות נעשות קשות. כשאין קרע ברצועה, הטיפול הוא שחרור השרירים שהתכווצו להגנה והחזרה הדרגתית לעומס.

5. עומס על גיד הפיקה

כאב ממש מתחת לפיקה, בעלייה במדרגות, בקפיצות ובריצה. שכיח אצל אנשים שמתאמנים הרבה או שהגבירו פתאום את העומס.

כאב בעלייה או בירידה במדרגות: מה ההבדל

• כאב בירידה: בירידה הברך צריכה לבלום את משקל הגוף, והלחץ מאחורי הפיקה גבוה. כאב בירידה מצביע לרוב על עומס סביב הפיקה.
• כאב בעלייה: בעלייה הארבע ראשי והישבן דוחפים את הגוף למעלה. כאב בעלייה מצביע לרוב על חולשה בשרירים האלה, על עומס בגיד הפיקה או על שחיקת סחוס.
• כאב גם בעלייה וגם בירידה, אחרי נפילה: מתאים יותר למתיחה או לפגיעה ברצועה, ושווה לבדוק.

מה אפשר לעשות בבית

• לעלות במדרגות עם הרגל הבריאה קודם, ולרדת עם הרגל הכואבת קודם, עד שהכאב יורד
• להפחית זמנית כריעות עמוקות וישיבה ארוכה עם ברכיים כפופות, ולקום כל 30 עד 45 דקות
• קירור אחרי מאמץ בימים הראשונים, וחום כשהכאב הופך לנוקשות
• לחזק בהדרגה את הישבן והארבע ראשי, בטווח שלא מכאיב

איך מטפלים בכאב בברך בכיפוף בשיטת ResetBack

בשיטת ResetBack אני מתחיל באבחון של הברך, הירך, הישבן והקרסול, כדי להבין מאיפה מגיע העומס. אחר כך הטיפול מתחיל בעבודה ידנית על הארבע ראשי, הירך האחורית, הסובך והישבן, ממשיך בגוואשה, ודיקור בסוף הטיפול לשרירים שנשארו תפוסים. החלק החשוב ביותר הוא החיזוק: תרגילים לירך ולברך, שאיתם חוזרים לעלות ולרדת במדרגות בלי כאב. אחרי סדרת הטיפולים עוברים לטיפולי שימור. פרטים על הטיפול: טיפול בכאבי ברכיים.

מה אומרים המחקרים

• כאב סביב הפיקה נפוץ מאוד: כ-22.7% מהאוכלוסייה הכללית ו-28.9% מבני הנוער סובלים ממנו במהלך שנה (Smith ועמיתים, 2018).
• תרגילים לירך ולברך יחד עדיפים: הצהרת קונצנזוס בינלאומית ממליצה על תרגילים כטיפול המרכזי, ועל שילוב של תרגילים לירך ולברך במקום תרגילים לברך בלבד. שילוב של תרגילים עם טייפינג או טיפול ידני מומלץ להפחתת כאב בטווח הקצר והבינוני (Crossley ועמיתים, 2016).

מקרה מהקליניקה

מטופל כבן 44 נפל, והברך שלו התכופפה הצידה. נוצרה מתיחה חזקה באזור, והוא התקשה מאוד לעלות ולרדת במדרגות. כבר בטיפול הראשון, שכלל עבודה ידנית על השרירים שסביב הברך וגוואשה, הוא קיבל הקלה והצליח לדרוך על הרגל. אחרי 4 עד 6 טיפולים הכאב נעלם, והוא חזר ללכת ולתפקד כרגיל.

כל מקרה שונה. במקרה של שחיקת סחוס או כאב שנמשך שנים, התהליך ארוך יותר.

שאלות נפוצות על כאב בברך בכיפוף

לסיכום

כאב בברך בכיפוף ובמדרגות נובע לרוב מעומס סביב הפיקה, ולפעמים משחיקת סחוס, ממניסקוס, ממתיחה אחרי נפילה או מגיד הפיקה. מיקום הכאב והרגע שבו הוא מופיע עוזרים לזהות את הגורם. ברוב המקרים טיפול בשרירים סביב הברך וחיזוק של הירך והברך מחזירים לעלות ולרדת במדרגות בלי כאב.

מוכנים להפחית את הכאב ולחזור לחיים שאתם רוצים לחיות?

אם אתם תושבי ראשון לציון והסביבה ומרגישים שהגיע הזמן לטפל בכאב שלכם מהשורש, הגעתם למקום הנכון.

הגישה הטיפולית שלנו

בואו נבין יחד מה הגוף שלכם מנסה להגיד, ונבנה תוכנית טיפול אישית שתשלב טכניקות מתקדמות להחזיר לכם את החופש לנוע, לעבוד ולחיות עם פחות כאב.

התמחויות

• עיסוי רפואי — טיפול ממוקד בשרירים ורקמות רכות לשיכוך כאב והאצת החלמה
• דיקור מערבי — שחרור נקודות טריגר והקלה על כאבים כרוניים
• כוסות רוח — שיפור זרימת דם, הקלה על דלקות וחידוש תאים
• אבנים חמות — הרפיה עמוקה ושחרור מתחים שרירים
• טנס חשמל — גירוי חשמלי מבוקר לשיכוך כאב ושיקום
• כלים פאשיאליים — שחרור רקמות חיבור ושיפור תנועתיות
• שילוב טכניקות — טיפול מותאם אישית המשלב את הטכניקות המתאימות ביותר למצבכם

קביעת תור והתייעצות

מעוניינים בהתייעצות אישית? צרו קשר ונבנה יחד את התוכנית הטיפולית המתאימה לכם.

פרטי קשר:
📍 רחוב טשרניחובסקי 12, ראשון לציון
📞 058-4893022
🌐 www.tzachtherapist.co.il

שעות פעילות: ימים א'–ה': 9:00–18:30

צח מזרחי הוא מטפל בכאב ופציעות ספורט, בוגר מכון וינגייט, עם 6 שנות ניסיון קליני. מתמחה בטיפול בכאבים כרוניים, פציעות ספורט ופתולוגיות של מערכת השלד והשרירים.

המאמר מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון רפואי מקצועי.